Tavaszi fáradtság

A tavaszi fáradtság nem betegség, hanem egy hétköznapi kifejezés a sokak által tapasztalt „tünetegyüttesre”, melybe a következők tartoznak: levertség, fáradékonyság, csökkent
koncentrációs képesség, fejfájás, szédülés és gyakran gyengébb immunrendszeri működés. Az említett tünetek biológiai folyamatokkal magyarázhatóak.

Evolúciós szempontból nézve a tél kezdete és vége jelentős hormonális változásokkal jár. Rovarok, kétéltűek, hüllők és egyes emlősök is hormonok közreműködésével merülnek téli álomba, majd
ébrednek fel tavasszal. Ekkor a szaporodás időszaka következik, amikor a napfény és hőmérséklet emelkedés miatt megemelkedik az állatok tavaszi ösztönös viselkedéseiért (pl. madarak költözése, állatok párzása) felelős hormonok szintje.Tehát tavasz elején egy átmeneti hormonális állapot jelenik meg.

Az embereknél a következőképpen alakul: tavasszal a nappalok hosszabbodnak, egyre több a napfény, ennek következtében egyes hormonjaink - melatonin, szerotonin - szintje, illetve aránya
megváltozik. Télen több melatonin termelődik a rövidebb nappalok és a „szürkeség” miatt, ilyenkor általában többet is alszunk és kevésbé vagyunk aktívak. Ez a ciklikusan termelődő
hormon segíti az elalvást - alvás előtt megemelkedik a szintje, éjfélkor termelődik a legnagyobb mennyiségben -, csökkenti a vérnyomást, túlzott mennyiségben (pl. túl sok alvás miatt)
fáradékonyságot, depresszív tüneteket okoz.Tavasszal az egyre hosszabb nappalok miatt lecsökken a szintje, míg az egyre több napfénynek köszönhetően a "boldogsághormonnak" is
nevezett, aktív állapotainkat elősegítő szerotonin szintje megemelkedik. Az új hormonegyensúly beállása hangulatingadozással, és a korábban említett tünetekkel is járhat, - ez az időszak akár 2-4 hétig is eltarthat.

A napfény egy másik hormonszerű anyagra, a D-vitamin szintünkre is kihat.A téli napfényhiány miatt a népesség jelentős része márciusra D-vitamin hiányos lesz. Ma már tudjuk, hogy a D-vitaminnak a csontok egészségén kívül az immunrendszer megfelelő működésében is jelentős szerepe van. Az immunrendszerünk gyengébb működéséhez a téli időszakban kevesebbszer
fogyasztott friss zöldség és gyümölcs okozta vitamin és ásványi anyagok hiánya is hozzájárul. A szervezetünk működéséért felelős biokémiai folyamatok folyamatosan igénylik a vitaminokat és
ásványi anyagokat. A tavaszra kialakuló hiányuk ezért szintén fáradtságot, levertséget, koncentráció képesség csökkenést, stb. okozhat.

Mit tehetünk, ha érezzük magunkon a tavaszi fáradtság jeleit?

- aludjunk napi 8 órát, lehetőleg mindig ugyan abban az időintervallumban → ezáltal segíthetjük a melatonin ciklikus termelődését

- ragadjunk meg minden alkalmat, amit a napfényen tölthetünk → segíthetjük vele a szerotonin és a D-vitamin termelődését

- sportoljunk, mozogjunk rendszeresen a friss levegőn → az aktivitás szintén segíti a szerotonin termelődését, valamint a keringési, és légzőrendszerünket is karban tartja

- nevessünk sokat → a nevetés is bizonyítottan stimulálja az immunrendszert

- törekedjünk a kiegyensúlyozott táplálkozásra, valamint kellő mennyiségű folyadék (kb. 2 l /nap) pótlásra, szezonális gyümölcsök zöldségek fogyasztására

- amennyiben az ásványi anyagok és vitaminok bevitelét nem tudjuk táplálékkal fedezni, fogyasszunk étrend-kiegészítőket és gyógyteákat

Néhány gyógynövény és tartalmi anyagaik a tavaszi fáradtságra és megelőzésére:

Ásványi anyag és vitamin pótlásra:

- csalánlevél: kálium, kálcium, vas, nátrium; A, B, C, K1 vitaminok; továbbá számos aminosavat is tartalmaz (18 félét a lehetséges 22-ből)

- katáng: cink, magnézium, kálcium, nátrium, réz, mangán, szelén

- gyermekláncfű: kálium, kálcium, magnézium, foszfor, vas, cink; A, E és C-vitamin, kolin

- csipkebogyó: C-vitamin, kisebb mennyiségben B vitaminok

Ingadozó hangulat, levertség megelőzésére, kezelésére többek között a következő idegrendszeri nyugtató hatású, alvást segítő, hangulat javító gyógynövényeket alkalmazhatjuk:

- levendula illóolaj párologtatása vagy levendulavirág tea fogyasztása

- citromfű leveles hajtásból készült tea

- komlótoboz tea

- orbáncfű tea: depresszió kezelésére alkalmas – használata elővigyázatosságot igényel, számos gyógyszer felszívódását befolyásolja!

A fentiek egyben a pandémia okozta hangulatingadozásokra és általánosságban az immunrendszer támogatására is alkalmasak.

Szerző: dr. Gond-Bertóti Regina